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发布日期:2018-03-25 作者:澳门网赌平台 点击:

人体的三大供能系统你知道吗?今天淮安健身俱乐部澳门网赌平台的小编为你讲解一下。

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当人体在开始运动的时候,交感神经系统主导下,心率上升、血压升高、大部分血液输送到肌肉、瞳孔放大,最重要的是,食物转化成能量的形式(分解、释放糖和脂肪到血液中——分解代谢)。有了分解代谢,自然也有合成代谢。比如氨基酸和蛋白质的分解、合成在静止时处于稳定状态。其产生的中间产物是ATP——三磷酸腺苷,是肌肉运动、生长必须的能量,就如同货币之于市场一样重要。


一、磷酸原系统

磷酸原系统主要在运动开始后0·30s内由磷酸肌酸为身体进行供能,在短时间和大强度运动中,磷酸原系统是主要供能系统。磷酸原系统的输出功率是最强的。在短时间、强度大的运动中(0-30秒),磷酸原系统是主要的供能系统,它为肌肉活动快速释放ATP,就像银行的巨额贷款,身体有了一大笔可支配的能量,就可以完成强度非常大的运动,比如举重、短跑等等。

所以我们的肌肉可以在肌肥大训练中(动作以3-8个为一组)使用较大的重量(60%-80%最大重量),但是肌耐力训练(12个以上)我们就无法用大重量来完成,因为肌耐力训练中一组动作持续的时间更长,磷酸原系统释放的能量不足以支持肌肉来完成这样大强度的训练。


二、乳酸系统

乳酸系统(Lactic Acid System)是肌肉细胞中ATP与PC将耗尽且运动需持续进行时会启动的能量系统,简单来说是将葡萄糖或肝糖经由糖解作用分解为丙酮酸(Pyruvic Acid)或乳酸(Lactic Acid),此作用同时会产生ATP供应身体所需。不过,糖解作用是一个极为繁复的流程,肌肉中的糖类经由多阶段的分解成为丙酮酸来产生肌肉所需的能量,而且会先消耗ATP,再获得更多ATP。另外,在糖解作用中会产生一对氢原子,由细胞中的菸硷醯胺腺嘌呤二核苷酸(Nicotinamide adenine dinucleotide, NAD,辅酶的一种)来接收,还原成为NADH。当运动强度提升,需要快速且大量产生ATP供肌肉使用时,糖解作用必须加速进行,大量氢原子被产出,若细胞内的NAD不足时,还原态的NADH会借由乳酸脱氢酶(Lactate dehydrogenase, LDH)的催化,将一对氢原子转给丙酮酸而形成NAD,得到氢原子的丙酮酸因而还原成为乳酸,因此这个过程被称为乳酸系统。

由于乳酸系统与ATP-PC系统过程中都不需氧气的参与,因此两者又合称为无氧系统。另外,存在于体内的上述物质都有限,乳酸系统大约30秒就会完全耗尽。在进行低强度长跑、游泳时,乳酸就不会堆积,因为丙酮酸进入线粒体功能了,你的身体就没有乳酸堆积就不会酸痛。


三、有氧氧化系统

有氧系统(Aerobic System)是身体将所摄取的碳水化合物、脂肪与蛋白质经过消化分解,并经过一连串的代谢作用之后,产生能量来帮助ATP的合成,因为过程中有氧参与故名。在糖解系统中产生的丙酮酸与血液中的脂肪酸,进入至细胞粒线体中的“柠檬酸循环 Citric Acid Cycle”(又名三羧酸循环 Tricarboxylic Cycle 或克氏环 Kerbs Cycle )来产生ATP,因为过程复杂,因此需要花费较长时间。

有氧氧化系统主要在运动开始后2min内由糖、碳水化合物、脂肪和蛋白质氧化为身体进行供能,它需要大量的氧气参与。再说一次,在运动2min后,有氧大量供能便开始了,脂肪的氧化也开始了。除了长期饥饿、长时间运动(大于90分钟),蛋白质不会进行大量代谢。综上所述,运动开始的3-90分钟里,脂肪都在参与供能,并不是所说的“跑步20分钟以上才开始消耗脂肪”,只要动起来,脂肪就在被氧化代谢了。



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