澳门网赌平台

淮安健身

新闻分类

产品分类

联系我们

澳门网赌平台

联系人:许经理

电话:18252339482

网址:

地址:淮海北路6-9号-华都家具城四楼

膝盖痛可以做哪些运动?

您的当前位置: 首 页 >> 新闻中心 >> 行业新闻

膝盖痛可以做哪些运动?

发布日期:2018-03-25 作者:澳门网赌平台 点击:

膝盖疼是我们在运动时经常遇到的问题。而且膝关节作为运动时经常用到主要关节之一,一旦受过伤痛,运动时很可能会反复发作。如果膝盖受过伤,在选择有氧运动的时候,就应该选择能尽量减少膝盖弯曲次数的运动。而骑飞轮车或自行车则似乎避开了那些冲击力,但仍免不了高次数的曲屈(拉扯韧带),对膝关节不稳定的人来说受伤的风险依然不低。最好的运动是,能尽量减少膝盖弯曲的次数与加诸在上的压力。淮安健身房澳门网赌平台的小编推荐那些膝盖有问题的人可以尝试以下几种“膝盖无压力”有氧运动,以减缓或避免旧伤复发。

淮安游泳

1、战绳

战绳训练近几年来越来越流行,基本上大部分的健身房都配备了这个器材。而且练习的方法也非常简单,就是选择两根4-6米长的重绳索,双手各持在绳索一端,另一端固定在墙上,然后大力甩动绳索。既可以双手上下甩动也可以双手一齐甩动。需要注意的是,双脚稳定站立在原地,膝盖微微弯曲放松,主要依靠核心力量来稳定身体,可以让屁股重心向后使膝关节的压力降到最低。

而且战绳属于肌肉和耐力的组合训练,还可以产生多种变形的训练方式。


2.壶铃单、双手摆荡

壶铃摆荡能驱动你的臀肌、腿后肌与下背肌群,是个让膝盖压力相当小的动作。

适当的运用臀部与腿后的力量将壶铃甩起,能刺激臀肌的发展,这对多数生活习惯为久坐的人来说也是相当好的运动,激活平常过度放松的肌群!

动作要领部分,首先,双脚站在壶铃两侧,略比肩宽。接着将屁股后移,膝盖微弯蹲下取起壶铃。动作全程双手都是非常放松的在拿壶铃,但请确实掌握,以避免壶铃脱离你的双手、展翅高飞。背部打直,利用臀部与腿后肌的力量将壶铃向前“顶”飞。当壶铃向下的时候,顺势将屁股后坐缓冲掉力量,并且回到起始姿势(注意,施力过程中你不该感受到大腿前侧、也就是股四头肌不应出力过多;摆荡出力的感觉与硬举类似)。你可以将壶铃举起到胸口、与眼睛平行或高过头部,相对的举得越高所需的掌控力越强,请自行衡量自己的能耐到哪。

人们通常喜欢做他们擅长的事情,然后过度,最终招致受伤。澳门网赌平台的小编提醒大家运动要量力而行,使用过度会受伤哦!


本文网址:/news/384.html

关键词:淮安健身,淮安游泳,淮安瑜伽

最近浏览:

分享 一键分享