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如何减掉肚子上的赘肉呢?

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如何减掉肚子上的赘肉呢?

发布日期:2018-03-25 作者:澳门网赌平台 点击:

90%的人肚子上都有赘肉,一坐下就自带两个救生圈,看到紧身衣只能望洋兴叹。那么肚子上的赘肉怎么减呢?下面淮安健身澳门网赌平台的小编总结了一些瘦腰的运动,为您介绍肚子上的赘肉怎么减。

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1、腹式呼吸法

吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,增加肺活量。平躺在地面上,弯曲你的双腿膝盖,使大小腿之间成大约45度角,然后将你的其中一只手放在肚子上,另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气,维持3秒钟时间后张开嘴巴,用嘴巴呼气,维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压,直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气,同时将两手都放在肚子上,从外向里的方向按摩,这样重复5次左右。

2、腹部按摩法

利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

3、做家务收腹

扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量。在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗。饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭。

4、拍打腹部法

首先原地直立站好,慢慢地调整呼吸,保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来,同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部,拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音,并且没有痛感产生,这样连续拍打5~10钟,再放松休息。腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼,这样还能促进腹部的血液循环,并且能够促动腹部的脂肪,使脂肪更容易分解和被消耗掉,能防止脂肪堆积。

5、腹部运动

卷腹训练方法:

1、先收腹,再做动作

第一步,先练习收腹下的呼吸,呼气把上腹、下腹、侧腹收紧,让腰围变得最小,保持这个姿势来呼吸。

第二步,在收腹的姿态下完成腹肌训练动作,由于腹肌已经发力收紧,再完成动作时就只能蜷曲发力。

2、针对性动作:全程卷腹

躺在床或者长凳上脚着地,脚跟碰不到地就垫点东西,腿尽可能放松,起始姿势腰要完全贴着床面,双手前伸或放在脑后,用腹肌的力量把上半身卷起来。直到腹直肌完全收紧收缩。

这个动作卷起的时候脊椎是从胸椎开始一节节往前弯的,腹肌也是从上部开始一点点收缩。并不是一步到位,由于腿是放松状态,没有固定,一步到位的话腿肯定会抬起来,这样就达不到效果了。

动作进阶:当你能轻松做20个以上,可以进行强度更大的转体卷腹,起身时左右转体一次,躺下时再转体一次。想要腹肌再清晰些的话可以稍微负点重。


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关键词:淮安健身,淮安游泳,淮安瑜伽

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