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为什么坚持跑步并没有瘦下来?

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为什么坚持跑步并没有瘦下来?

发布日期:2018-03-26 作者:澳门网赌平台 点击:

减肥是个永不过时的话题,已成为一种社会现象。跑步是运动减肥过程中有效的一种运动方法。可有人会问,我跑步坚持了好久,怎么还是不见体重下降呢?今天淮安健身房澳门网赌平台就给大家分析从这两个方面来观察,看看自己有没有做到。

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有氧消耗热量,无氧增加静态新陈代谢。“我要减肥,但是不知从何开始,那就跑步吧!”或许这是很多跑友开始跑步的原动力。所谓减肥,就是甩去身体多余的脂肪,因此跑步减肥应该称之为减脂更准确。

很多初跑者一直在这样的误导下开始训练,换来的是一句“我一直跑步,怎么还是这么胖?”运动量越高,燃脂就越高,减脂就越快。听起来很简单,事实上,跑步开始时,消耗的并不是脂肪,而是体内的糖原,只有当所有糖原消耗殆尽,接下去才是真正的燃脂。


别以为你在跑步机上走走跑跑就能减脂了,那消耗的可能只是你刚吃下去的食物。每个人根据不同的体质以及食物的摄入量,燃脂开始的时间不同,通常来说至少30-40分钟。这其中不包括前面热身的时间和后面拉伸的时间。然而很多人的跑步训练计划,即便建立在在忽视了这两个重要环节的基础上,也没有达到足够的跑步时间。而热身与拉伸,又恰恰是跑步质量的保证。准备活动没做开,跑步就很难进入理想的运动状态。毕竟,对于大多数非田径专业人士而言,比起平时走路,跑步运动的发力方式,不是一个熟悉的肌肉记忆模式。那些需要你调动腿部力量,核心力量,甚至上肢规律摆动的全身性跑步要领,都需要一个需渐进的过程。这样看来,即便保证了跑步时间,很多人捉急的训练质量,也是跑步减肥不见效果的一大因素。就像力量训练时不时也要追求个力竭这样的刺激一样,跑步的训练过程,也需要有使得心肺功能产生起伏的“顶峰收缩”。否则很容易流于形式。


检查一下自己是否出现了上述问题。我们可以先通过早睡早起改善自己的睡觉状态来调解,已经有研究调查指出,睡眠时间越短,超重和肥胖的几率就越大。所以要减肥就要先保证自己充足的睡眠!其次开始对自己的饮食结构进行管理,了解自己的每天热量摄入,均衡饮食。不要一边大汗淋漓,一边大快朵颐。


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