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如何正确使用泡沫轴?

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如何正确使用泡沫轴?

发布日期:2018-03-26 作者:澳门网赌平台 点击:

健身房会有很多健身器材,你知道如何正确使用吗?今天淮安健身澳门网赌平台运动项目投资管理有限公司的小编就为你讲解一下泡沫轴的正确使用方法。

淮安瑜伽

泡沫轴是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具,特点是利用我们自身的重量,前后滚动来挤压肌筋膜,达到按摩的目的。它都能够有效地帮助我们伸展、延长紧绷或使用过度的肌肉,放松紧绷的筋膜,并降低肌肉沾黏和疤痕组织产生的可能性,同时它还能帮助你增加柔韧性、改善关节活动度,降低疲劳感和加速恢复。但是看似简单的泡沫轴并不是在每个人手里都会成为神器,很多人用了错误的操作方式和技巧,不仅没有得到应有的效果,反而在浪费时间。

泡沫轴正确使用方法:

1.让泡沫轴远离你的颈部与下背

一般进行滚筒按摩,不建议在颈部及下背等部位做来回按压的动作,一方面是这两个地方的肌肉群偏小,硬要按压、滚动可能会带给脊椎更多压力,造成周围肌肉更紧张,或是有过度伸展的问题。

很多时候下背、颈椎感觉不适,有可能是邻近的关节肌肉(髋部,胸椎活动度不足)出了问题而导致下背或颈椎的不适!可以先针对有嫌疑的部位做放松,若还是没有改善,则建议找专业人士协助找出确切原因。

2.泡沫轴可做定点按压

如果你在使用滚筒来回按摩之际发现了酸痛点,请不要只是来回滚动而已,有些时候来回滚动可能会抑制你的肌肉,使他们产生保护机制又纠结在一起

找到纠结的酸痛点,可以采“定点按压”、固定在滚筒上一段时间的方式,舒展肌筋膜与肌肉,等到该处放松再试着延长滚动范围,这会比只来回滚动却无法解决事情来得有帮助。

3.利用滚筒进行全身放松

有些人可能意识到自己肌肉紧绷,才进行滚筒放松。事实上,泡沫轴不限于肌肉紧绷的状况;还能用在打开关节活动度、暖身、运动后放松、睡前伸展等处。再者,有些酸痛点可能是远端的肌筋膜过紧所引起,所以建议大家在使用滚筒放松时,可进行全身性按压,即便目的不同,但对大部分人皆有帮助。

泡沫轴的培训课程使用难度不高,如果使用妥当、结合正确的练习模式,确实有改善肌肉延展性、增进身体功能性、解决肌肉紧绷等用途。


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关键词:淮安健身,淮安健身房,淮安健身俱乐部

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