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浅析女生健身的优势和常见问题!

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浅析女生健身的优势和常见问题!

发布日期:2018-04-13 作者:澳门网赌平台 点击:

女生运动不在是瑜伽,跳舞,普拉提以及跑步机!随着健身风气越吹越大,大部分的女孩子开始走进健身房,他们追求健康力量美,开始和男生一样的爱上撸铁,举杠铃。今天淮安健身澳门网赌平台运动项目投资管理有限公司要和大家谈一谈女生在进行重量训练的一些优势和劣势!

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1.许多女性在身体关节的活动性都非常的好,但是却缺乏对身体的控制能力。

大部分女生的柔韧性和活动度都会不错,这会让你在学习训练动作少了很大一部分阻碍!但相对而言稳定度也会随着不足!和男生相比,女性可能在学习控制身体上会需要花更多时间,而这也是训练上的一大重点。学会如何正确的控制身体,保持稳定,将会带来良好的训练成效。有部分的女性学员有运动背景,这会帮助她们缩短学习时间,但并不是每个人都有这样的相关经验,所以我们对于一般女性的训练,建议从最基本,简单的动作去学习。


2.多数女生的核心稳定性比较差!

尽管普拉提如此风行于女性健身领域之中,但许多人对于如何启动核心肌群,与运用其紧收稳定身体的能力还是感到模棱两可,这是一个不容易解决的难题。特别是在重训动作之中,你需要有启动核心肌群的能力来保护自己不受伤。建议女性减少只针对腹肌的训练,增加全身性的训练动作,把核心肌群稳定的能力好好发挥出来。这可以缩短整体训练时间,但强度却能逐步上升。


3.女性缺乏让肌肉维持张力的能力。

许多女性都有无法维持肌肉张力的问题,要刻意保持用力的感觉也不容易抓到,特别是上半身更是明显。相信很多女生在进行上肢训练时都比较不容易抓到肌肉感觉,在全民缺乏运动的现代社会这很常见,相比男生来说她们要付出更多的努力才能做到更好!


4.女生在深蹲(Squat)动作中,容易因为股四头肌主导动作的关系,导致膝关节过多参与,特别是没有训练经验的人更是明显。

当你习惯使用股四头肌的力量来做动作时,很常出现的问题就是你的腿后肌群,臀部肌群,将会明显的虚弱,而且容易让你产生膝关节主导的动作,这就是许多膝伤的关键原因。


以上四点就是给大家分析的重量训练的一些优势和劣势,建议健身前后一定要做好拉伸,拉伸可以 提高血液循环 、排出乳酸堆积  、预防肌肉的劳损 、肌肉的粘连 、增加身体的柔韧性 、放松肌肉筋膜 、提高肌肉线条 、提高肌肉功能 、避免运动损伤 、改善身体的内分泌失调 、缓解过度紧张肌肉群,促进血液循环、废物代谢、营养输送、防止肌肉纤维或肌腱损伤、帮助增大训练动作幅度、标准度,提高训练效果、肌肉生长刺激、增强神经募集肌肉效率,增强运动表现。 像一些经常锻炼,或者走路的人群,腿部深层肌肉都是有好多小疙瘩的就是肌肉结节,通过手法按摩,都是可以化解。


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