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淮安健身房浅谈空腹晨跑的利弊

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淮安健身房浅谈空腹晨跑的利弊

发布日期:2018-08-15 作者:211 点击:

跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。身体长期处于紧绷状态,并不是一件好事。下面淮安健身房带你了解空腹晨跑的利弊。


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锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论:超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激,于是身体会认为它的部件“功率”不够,就会组织“资源”去增强相关的功能,所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳,因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。


空腹跑步对于促进脂肪消耗是有效的,研究表明在饥饿状态下进行运动,比餐后运动更能加强运动中和运动后的脂肪代谢。


从另一方面来说,如果碳水化合物储量不足,则需要蛋白质参与氧化供能和合成葡萄糖,因为空腹跑步也有可能引起蛋白质分解,影响人体的正常生理功能。


正确的跑步方法


1、避免完全空腹跑步,如果是早起或是饭前,不妨先补充一些糖水,以维持运动中血糖水平。

2、跑步过程中要随时注意,如果有头晕眼花的现象,赶紧补充含糖的运动饮料,以保持血糖的稳定和运动能力。

3、如果是选择饭后跑步,则应选择饭后2小时以上,等胃肠内的食物基本消化稳定后,再开始跑步。

4、保证饮食营养均衡。无论是跑步还是系统化的训练,日常饮食都要营养均衡,保证食物的多样化。

5、 跑步前中后的营养补充。具体吃什么,吃多少,这是取决于你跑步的强度和时间。如果是30分钟内的简单运动,比如慢跑、快走什么的,基本不需要通过额外的饮食来恢复体能,只要保证足够的水分,不进行能量补充基本不会造成影响。如果准备跑1小时甚至以上,那就需要再跑步前、中、后进行饮食的加餐,来及时补充能量。


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关键词:淮安健身,淮安健身房,淮安健身俱乐部

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