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淮安健身俱乐部助你提升你的跑步实力

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淮安健身俱乐部助你提升你的跑步实力

发布日期:2018-08-16 作者:澳门网赌平台 点击:

一提到最减肥的运动,大家可能随口而出就是跑步了。跑步可以说是最简单也是最有效的方法之一。但是不常运动的人跑一会就跑不了了,那如何提升你的跑步实力呢? 下面淮安健身俱乐部澳门网赌平台带你具体了解一下。


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一、移动平板支撑   

1、挺胸收腹,保持腰背挺直,身体保持一条直线   

2、臀部的位置适中,略高于腰部   

3、颈部保持自然看前下方,目视前方,不抬头,以平板支撑姿态侧平移


二、杠铃仰卧上拉

1、躺在长椅上,双手伸直于胸部上方、紧抓杠铃。

2、慢慢弯曲手臂,使杠铃过头,让上臂来到眼睛的高度。

3、再缓缓将杠铃推回胸部上方,记得过程中手臂保持微弯。

在做这些动作时,不用硬性规定自己要做到力竭,毕竟对跑者来说,摆臂的耐力远比手为粗壮来得重要得多!

至于摆臂的技巧,还是以能配合自身跑步的节奏为主,并无绝对标准。不如想像你的手臂是个钟摆,摆臂时以肩膀为支点、手肘带动往后摆动,长久时间累积下来,身体自然会找到一个最合适的幅度。


二、反向划船   

1、先把杠铃放在离地约1公尺的深蹲架上。双手略比肩宽抓住杠铃,身体仰躺与地面平行。   

2、双手使力将身体上拉,胸口往杠铃靠近,过程中尽量让肩、髋、踝三关节呈一直线。


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