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淮安健身为你带来适合自身的健身计划

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淮安健身为你带来适合自身的健身计划

发布日期:2018-08-21 作者:澳门网赌平台 点击:

对于很多健身的朋友们来说,一个适合自己的计划是非常重要的。但是很多网上的大神计划,并不一定是合适的,也不能全都照搬,大众计划又太大众,没有针对性,所以很苦恼,今天本着授人以鱼不如授人以渔的原则,给大家解决:我要怎么定制健身计划?下面淮安健身公司江苏澳门网赌平台运项目投资管理有限公司的小编详细的分析一份好的适合自身的培训课程健身计划如何去制定。


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其实你的身体是很顽固的,想要打破它的原有状态,就需要长期、有规律的训练,之所以跟你说“计划、坚持”,不是鸡汤,而是科学。


减脂为主:

有氧训练方式:最佳方式是高强度和小强度相结合。比如,在无氧力量结束后,进行30分钟左右的快速和慢速跑相结合的变速跑,或采用增减阻力和变速骑动感单车椭圆机练习等等。此外,每周还可以单独进行有氧训练,每次45分钟,切勿超过1小时,否则会使肌肉流失,有氧训练结束后可进行腹肌训练。


增肌为主:

建议新手前四周锻炼应以全身力量锻炼为主,因为新手集中一个部位锻炼强度太高很容易造成过度的肌肉酸痛和受伤,恢复的时间相对来说也会更漫长。

经过四周的锻炼,身体的力量、体能已经比最初好了许多,另外动作的掌握程度也已经比较熟练,此时训练方式改为大肌肉群的分化训练,训练强度稍大于之前四周。一般建议40分钟到60分钟比较合适。


关于饮食:

以普通的健身者为例!必须指出的是如果你想增肌,那就需要大量的能量摄入(在日常的基础上增加卡路里),保证身体处于合成代谢状态;而减脂却需要控制热量,但是不能低于一个正常人活动所需的热量!

先算出你需要的热量(普通健身者):

人体消耗的能量来自基础代谢(70%)+食物热效应(10%)+活动消耗(不限)(20%或以上,取决你的日常行为)



基础代谢计算式:

女性:655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄)

男性:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)


综上所述,澳门网赌平台建议你合理的饮食+坚持不懈的运动可以练出完美身材哦!


本文网址:/news/486.html

关键词:淮安健身,淮安健身房,淮安健身俱乐部

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