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瑜伽体位法在不同阶段的练习重点

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瑜伽体位法在不同阶段的练习重点

发布日期:2018-08-28 作者:澳门网赌平台 点击:

瑜伽培训课程以体位锻炼为主,同时在体位练习过程中配合呼吸,体会身体的感受,熟练时还可以在体位练习过程中运用收束契合法进行能量提升练习。很多人都有这个经验,刚开始上课时,时常满身大汗,或者哈欠连连,这就是体力不足的现象。等到一阵子习惯之后,便不会再常常满身大汗,但是还会时常浑身酸 痛,这便是身体组织还不够强壮的关系。在这个程度下,练习者不应该强求身体柔软或者急着挑战做不到的体位法,应该在坚持几个月练习之后身体够强壮,体力增加了再说。下面淮安健身澳门网赌平台的小编带你了解瑜伽体位法在不同阶段的练习重点。


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瑜伽体位法锻炼的特点:

一、瑜伽体位是非竞技性练习;

二、瑜伽体位是在静态中利用自身重量去练习;

三、瑜伽体位练习要求配合深长的呼吸;

四、瑜伽体位练习要求在维持的时候放松;

五、瑜伽体位练习要求感受身体紧张的部位;

六、瑜伽体位锻炼的核心是脊柱。


1、练体位法-练习放松


其实放松说简单也简单,说难还真的很难,有些瑜伽高手在练了几年以后才体会到如何放松。放松不是大休息的放松,而是整堂课在进行中尽量的放松,从放松中把 拙力释放掉,不然你便容易变成全身筋肉饱满的健美先生,而且容易受伤。

初步的放松要在第一阶段的大休息时去培养,如果你把摊尸式大休息真的当作休息,在那里睡觉,那就太可惜了。真正大休息时应该是操完一堂课之后,感受全身组织从劳累与扭转拉扯之后的自然放松,这时的放松是非放松不可,除非你不累。


2、这阶段还要锻炼的是对自己身体的观察力


因为你要练习放松,所以你要找出身体哪些部位不够放松,这就是观察力,可能初期你只能找到几个部位,不要停止搜 寻,慢慢你就可以同时观察到愈来愈多的部位。你的心必须好像战斗机上的雷达一样,旧型的雷达一次只能锁定一两台敌机进行追踪,新型的雷达一次可以锁定很多 台敌机。等你熟练这种练习,你就可以在身体里找到很多僵硬不够放松的部位,一个一个学习放松它。


3、找知觉,不迷惑。


偶尔遇到练瑜伽多年的朋友,硬是勉强自己在一些体位法把身体韧带拉到极致,虽然达成了目标,身体却是僵硬紧绷的,时常练完后要去找按摩师按摩一番才会爽快,这就是没找到放松的要领。这阶段有一个挑战,就是你会逐渐觉得练完一堂课不仅不会累,好像没练一样,精神还饱满的很。千万不要因此觉得身体刺激不够、锻炼不足而跑去上更多堂课。要有耐心一点,身体的变化不会在几个星期里完成,放松与专注的学习更不是三年两年的事。在这阶段,你的瑜伽体式会有很大进步,此时,修心就比修身更需要你关注了。


以上三点便是瑜伽体位法在不同阶段的练习重点,你了解吗?在此澳门网赌平台提醒大家运动要适量,过渡运动会损伤身体哦!


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