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瑜伽下犬式!有效改善头痛与失眠

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瑜伽下犬式!有效改善头痛与失眠

发布日期:2018-09-03 作者:澳门网赌平台 点击:

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。 下面淮安健身公司澳门网赌平台的小编给大家带来瑜伽下犬式,帮助大家有效改善头痛与失眠。

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下犬式是瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧,大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。该体式能美化肩部,拉长大腿。


1. 两手距离应该与肩同宽

双手十个手指应该大大张开,食指冲前,手掌紧紧压在垫子上,掌心留空,食指、拇指的指根和指腹应该强调用力。


2. 两脚距离应该与两个坐骨或者髋关节同宽

脚跟并拢或者分太开都不利于整体能量流动。双脚应平行向前,脚跟不要向内旋或者外旋。


3. 启动手臂的力量

手掌向下压的时候,启动手臂力量向上走。想象一下两手拇指像磁铁一样相互吸引,前臂稍稍有一点向内旋。


4. 上臂稍微外旋

非常细微的幅度,让你的肩膀能远离耳朵,在颈部创造更开阔的空间。


5. 脖子和头部延脊柱线延长

颈椎是脊柱的一部分,所以颈部应该顺着脊柱的方向延展,至少,不要只是把脖子放松地旋在那里,或者向上向后仰。


6. 收紧肩胛骨,上背部横向展开

很多人是把肩膀上部、连着脖子的区域收紧了。这会造成太多的压力很紧张。把肩胛骨向着尾骨的方向收紧,上背部肌肉收紧横向扩展,启动整个上背部的力量可以放松脖子区域的压力。


7. 启动下腹部把肚脐向脊柱收进去

收紧下腹部肌肉,启动腹部核心力量,可以分担手腕和肩膀的压力,让尾骨能向上向后,利于大腿力量的启动。


8. 屈膝把坐骨和尾骨向上向后推

不用急着伸直双腿脚后跟踩地板,先做好前面的手掌、手臂、肩背、脊柱尾椎、坐骨的位置是关键。


9. 大腿外侧肌收紧,内侧肌向内旋

帮助坐骨朝向天花板,试试。


10. 在不改变脊柱和骨盆位置、角度的情况下,伸直双腿

最后一步,慢慢伸直双腿 ,脚后跟向地板踩。能不能伸直、踩不踩得到,顺应你当时的身体状态就好。


瑜伽益处:

冷静大脑并缓解压力和轻度抑郁、恢复活力、拉伸肩部、大腿后侧、小腿和手掌、加强手臂和腿部力量、帮助缓解更年期症状、改善月经不适、帮助阻止骨质疏松的发生、改善消化、减缓头痛、失眠、背痛和疲劳、对哮喘、高血压、扁平足、坐骨神经痛和鼻窦炎有一定的治疗作用。




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